Corona Virüse Karşı Bağışıklık Sistemini Güçlendirme Yolları:

Corona Virüse Karşı Bağışıklık Sistemini Güçlendirme Yolları:

admin     09-01-21     Genel, Sağlık     Corona Virüse Karşı Bağışıklık Sistemini Güçlendirme Yolları:     193 Defa Okundu

Corona virüse Karşı:

Vücuda giren hastalık yapıcı mikrop ve virüsleri ortadan kaldırmak için savaşan bağışıklık sistemi, zaman zaman çeşitli faktörlerden etkilenerek zayıf duruma düşebilir ve buna bağlı olan bazı hastalıkların ağır veya tekrar tekrar yaşanmasına neden olabilir. Bağışıklık sisteminin güçlenmesinde yaşam tarzının etkili olduğunu belirten Örneğin. Bağışıklık sistemini baskılayan, zayıf düşüren faktörler;
Hatalı beslenme alışkanlıkları, hareketsiz yaşam, sigara, uyku düzenliği ve stres. Bunların varlığı halinde hala devam ederken bağışıklık güçlendiren takviyeler hiçbir işe yaramaz. Doğru kişiye doğru takviyeler, yaşam tarzınızda sağlıklı yaşama dair değişiklikler yapılandırıldığında bağışıklık gücünüzü katlar açıklamasında bulundu. Özellikle corona virüs salgınına maruz kaldığımız bu günlerde bağışıklık sistemimizi güçlü tutmanın önemine değinerek, bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için önerileri

Nasıl Belenmeliyiz:

Protein alımı yeterli seviyede tutulmalı. Haftada 3 porsiyon balık tüketilmeli 
Zerdeçal tüketimi bağışıklık sistemini harekete geçirir.
D vitaminine dikkat edilmeli. Bol su tüketilmeli.
Beslenmeye Özen Gösterilmeli. Bağışıklık güçlendirici beslenme önce dengeli beslenme ile başlar besin grubundan yeterli derecede beslenilmeli. Bunlar; süt ve ürünleri, et grubu, sebze-meyve grubu  ve tahıllardır. Bu gruplar içerisinde enfeksiyon ile baş etme konusunda çok başarılı besinler var. Özellikle rengarenk çeşitli sebze ve meyveler çeşitli antioksidan ve lif içerikleri nedeniyle kıymetlidir.

Özellikle soğan, sarımsak, lahanağiller, turpğiller, brokoli nar, portakal, avokado başta olmak üzere tüm sebze, meyvelere beslenme programınızda çeşitli olmak üzere yer vermelisiniz. Sebze ve meyvelerin bağırsaklarımızdaki yararlı bakteriler olan probiyotiklerin çoğalmasına yardımcı olması özelliği de savunma sistemimize güç katar. Probiyotik sayımızı arttırmak için yoğurt, kefir, turşu, sirke gibi fermente ürünlerden faydalanacağımız gibi probiyotik-prebiyotik takviyelerden de doktor ve diyetisyeniniz uygun görürse kullanabilirsiniz. 

Şeker ve Karbonhidrat Tüketimine Dikkat Edilmeli:

Karbonhidrat olarak basit yani sofra şekeri ve şekerle yapılan yiyeceklere ihtiyacımız olmadığı gibi bağışıklık sistemimizi de baskılar. Dolayısıyla kompleks karbonhidrat yani rafine edilmemiş, kepekli, kabuklu tahıllar tercih etmeliyiz. Örneğin tam buğday ekmeği, yulaf ve bulgur.

Protein Alımı Yeterli Seviyede Tutulmalı:

Bağışıklık sisteminin salgıladığı antikorlar protein yapıdadır. Protein alımınızı yeterli düzeyde tutmalısınız. Et, tavuk, balık, hindi, yumurta, süt ürünleri, bakliyatlar protein içerir. Ayrıca bu grupta çinko minerali direncimizi arttırmamızda yardımcı olur.

Haftada 3 Porsiyon Balık Tüketilmeli:

Omega 3 yağ asitleri de bağışıklık sistemimizi güçlendirmede önemli rol oynar. Başta balık olmak üzere semizotu ve cevizde de bulunur. Balık tüketiminiz ızgavra veya fırında olmalı. Haftada 3 porsiyon öneriyoruz. Tüketemiyorsanız balık yağı kapsüllerini doktor veya diyetisyeninize danışarak tüketebilirsiniz.

Zerdeçal Tüketimi Bağışıklık Sistemini Harekete Geçirir:

Zerdeçal son zamanlarda üzerinde en çok çalışma yapılan bitkilerden biridir. Bağışıklık sistemini harekete geçirdiğini biliyoruz. Baharat olarak karabiberle birlikte çorbalarınızda kullanabilirsiniz. Zerdeçal, zencefil içeren şekersiz pastillerden de yararlanabilirsiniz.

Yağlı Tohumlar Beslenme Düzenine Eklenmeli:

Yağlı tohumlardan ceviz, fındık ve badem E vitamini, bitkisel yağ asidi ve çeşitli mineral içeriği bakımından faydalıdır. Yağ çeşidi olarak özellikle zeyytinyağıhindistan cevizi  yağı, avokado yağları güçlü antioksidanlardır.

D Vitaminine Dikkat Edilmeli:

D vitamini düzeylerinizi arttırmak için güneşten yararlanın.Süt,ayran,kefir,peynir ve yoğurt.tereyağı,Ton Blığı Somon Uskumru İstiridye Karaciğer Yumurta Sarısı, Tatlı patates Balık yağı Mantar Maydonoz Isırganotu Yulaf,Doktor önerisiyle gerekiyorsa takviyelerinizide  kullanın.

Bol Su Tüketilmeli:

Bol su tüketimi vücuttaki toksinlerden arınmak ve metabolizmayı canlandırmak için önemlidir. 

Örnek Tarif : Vücut Direncini Arttıracak Bitki Çayları:

Vücut direncinizi arttıracak örnek bitki çayı olarak: yeşil çay, adaçayı, 1 çay kaşığı doğal bal ile karıştırarak günde 2 fincan tüketebilirsiniz. Ihlamur, rezene, zencefil, Zerdeçal  Yenibahar, kuşburnu defne karanfil keçi boynozu tozu Karabiber çayları da önerilebilir. Hamile, emzikli ve ilaç kullanan kişilere bu bitki çayı önerilmemektedir.

Örnek Tarif : Bol Antioksidanlı Salata Tarifi:

Yukarıdaki malzemeleri birlikte karıştırıp zeytinyağı, sirke veya limon ekleyerek

tatlandırabilirsiniz. Malzemelerin miktarı önemli değildir,isteğe bağlı olarak arttırılıp azaltılabilir.Aylinsohbet.com.

Etiketler

Sende Paylaş:  Facebook    Tweet    Pinterest    Google+    Whatsapp  

Yorumlar (4 Yorum)

Yazı hakkında görüşlerinizi belirtmek istermisiniz?


Bizi Takip Etmeyi Unutmayın!